• Смело смотрите вперед
  • Научитесь радоваться жизни
  • Раскрасьте в свои цвета
  • Получайте удовольствие от мелочей
  • Чащей улыбайтесь
  • Распахните двери в новый мир



Главная / Астма и аллергия / Можно ли заниматься спортом при астме?


Можно ли заниматься спортом при астме?

Можно ли заниматься спортом при астме? Новое открытие бразильских учёных показало, что регулярные занятия аэробикой помогают справиться с респираторными болезнями (осложнениями) и улучшить психологическое состояние больных астмой.
 

 
Астма и спорт
Под наблюдением находился 101 человек, больной астмой. В первой группе, состоящей из 50 пациентов, были проведены курсы дыхательных упражнений. Другие 51 пациент, помимо дыхательных методик, регулярно занимались аэробными упражнениями.
 
Спустя 3 месяца значительно улучшилось как физическое, так и психическое состояние второй группой, которая занималась спортом. Кроме того, медиками была установлена прямая зависимость аэробных нагрузок и дней с полным отсутствием симптомов астмы.
 
Тем самым можно сделать вывод о том, что аэробика несёт в себе массу полезного для нашего здоровья. Движение – это залог долгой и здоровой жизни. Аэробика является отличным средством для расслабления после тяжёлого рабочего дня – не обманывайтесь тем, что у вас нет сил – попробуйте выполнить получасовую программу аэробных упражненийвы почувствуете настоящее расслаблениеуйдёт скованность и стресс.
 
Почему аэробика полезна при астме?
Вот лишь некоторые, научно подтверждённые, положительные эффекты от аэробных нагрузок:
 
Благодаря движению увеличивается скорость кровотока, что обязательно повлечёт доставку большего объема кислорода в разные органы и ткани – в последствие это повлияет на выносливость человека.
Происходит увеличение объёма лёгких, по мнению которых ученых это сказывается даже на продолжительности жизни.
Благодаря усиленному кровотоку укрепляется сердечная мышца.
Костная система становится более прочной.
Уменьшается риск развития атеросклероза благодаря снижению общего количества холестерина к ЛВП и повышению содержания липопротеинов высокой плотности.
Человек избавляется от стресса.
Помимо всех вышеописанных достоинств, аэробикакратчайший путь к похудению и поддержанию веса в норме. Вот почему аэробику выбирает всё больше и больше молодых парней и девушек. Для оптимального результата достаточно заниматься аэробикой 3-4 раза в неделю по 60 минут.
 
4 фазы аэробной тренировки
 
Чтобы добиться максимальных результатов за кратчайшие сроки, следует понимать, что правильное занятие аэробикой состоит из 4 фаз – разминка, основная фаза, заминка и силовая фаза. Давайте подробнее рассмотрим все эти 4 шага.
 
Разминканачало начал!
 
Любой профессиональный тренер никогда не устанет повторять, что разминка является важным началом любой тренировки. Во-первых, вы разогреваете мышцы, во-вторыхпроисходит ускорение темпа сердцебиенияорганизм постепенно повышает пульс до необходимого уровня и без вреда для здоровья. Разминка представляет из себя лёгкую нагрузку на 2-3 минуты.
 
Основная фаза
 
2 фаза занятия является ключевой в достижении оздоровительного эффекта. Именно на данном этапе выполняются упражнения, составляющие основу тренировки. Если вас интересует вопрос об объёмах нагрузки в неделю, то для обычного человека вовсе не обязательно заниматься по 5 дней. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, такое переутомление может повлечь обратный эффект. Самое главноесоблюдать правильную технику выполнения упражненийвнимательно следите за инструктором (если вы занимаетесь в классе) или изучите технику выполнения движений на ДВД (если вы занимаетесь дома).
 
Аэробика – это набор упражнений, призванных увеличить частоту сердечных сокращений, не нарушая при этом равновесия между потреблением и использованием кислорода. Упражнения выполняются в течение длительного времени, но без максимальных физических усилий. Врачи заявляют, что оптимальный эффект от аэробики достигается при частоте сердечных сокращений в 65-80% от максимальной – в зависимости от вашего уровня подготовки. Такую частоту можно поддерживать как минимум 20 минут. Например, если вы будете заниматься 4 раза в неделю, то очень скоро ощутите на себе тренировочный эффектувеличится выносливость, а сердце станет более крепким. Но как определить уровень интенсивности занятия? Очень простопопробуйте поговорить. Если вы во время разговора постоянно сбиваетесь с дыхания и не способны адекватно вести беседувы превысили допустимую нагрузку.
 
Короткая заминка
 
3 фаза аэробного занятия заключается в том, что в течение короткого времени (минут 5, например) вы продолжаете двигаться, но в низком темпе – это необходимо для снижения частоты сердечных сокращений. Главноене стоять на месте, это необходимо для того, чтобы кровь продолжала двигаться от ног к центральным сосудам.
 
Ни в коем случае не прекращайте резко занятие – тем самым вы наносите сердцу удар. Деятельность сердечнососудистой системы нарушается, поскольку кровоток замедляется в разы быстрее, чем сердечные сокращения. Поэтому заминкане менее важная часть любой активной аэробной тренировки. Иными словами наложите табу на резкую остановку тела после продолжительного движения. Артериальное давление должно падать постепенно, поэтому нельзя ни стоять, ни садиться. В самых крайних случаях (тошнота или головокружение) разрешается немного полежать на спине, при этом ноги нужно поднять вверх.
 
Силовая нагрузка
4 фаза аэробного занятия должна продолжаться минимум 10 минут. Она включает в себя движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Это могут быть любые упражнения с использованием отягощений или силовая гимнастикаотжимания, приседания, подтягивания.
 
Главная причина необходимости силовой гимнастики после основного аэробного занятия в том, что во время такой нагрузки увеличивается сила мышц, кости становятся прочнее, а суставы получают достаточную разминку, что уберегает человека от травм.
 
Если вы будете соблюдать все 4 фазы аэробной тренировки, то занятие займёт у вас не менее 40 минут. Идеальным местом для занятий аэробикой будет зал или комната с деревянным напольным покрытием. Помещение должно быть просторным. Если вы решили заниматься в классе, то выберите профессионального инструктора, который может предоставить вам сертификат соответствия. Класс должен быть сформирован из людей с примерно одинаковыми физическими способностями и уровнем развития.

Другие популярные статьи

Особенный женский дерматит

Инвалидность при астме

Подготовка к беременности женщин с астмой

Как развивается гормональная аллергия

Аллергическая реакция на витамины. Избавляемся от проблемы

Добавить комментарий


© 2011, Астматик.нет

Астма и аллергия
Сообщество активных дилетантов

Философия сайта | Астма и аллергия | Наши методы | Жизнь прекрасна | Будь здоров | Форум

Пишите нам: info@astmatik.net или vopros@astmatik.net

Ищите нас: