• Смело смотрите вперед
  • Научитесь радоваться жизни
  • Раскрасьте в свои цвета
  • Получайте удовольствие от мелочей
  • Чащей улыбайтесь
  • Распахните двери в новый мир



Главная / Наши методы / Лекарство от всего


Лекарство от всего

Приходится признать: эндорфины - это лекарство практически от всего: с их помощью можно повысить творческую активность, раскачать иммунитет и залечить все нанесенные нелегкой жизнью ранения
 
Что делают эндорфины?
 
Если рассмотреть действие эндорфинов как механизм, заложенный в нас природой для выживания, то схема примерно такова:
 
Экстремальная ситуация - эндорфины действуют как обезболивающее и активируют мышление.
 
Пережили экстремальную ситуацию - эндорфины нейтрализуют последствия адреналинового выброса: нормализуют работу сердца, легких и т. д.
 
Расслабились после экстремальной ситуации - эндорфины дарят ощущение радости и удовлетворения, ведь мы победили в борьбе за выживание!
 
Оценили ущерб - эндорфины обезболивают ранения сразу после их возникновения, при необходимости усыпляют нас, чтобы могли как можно быстрее восстановиться.
 
Восстанавливаемся после пережитого - эндорфины активизируют иммунитет, стимулируют регенерацию тканей.
 
Анализ пережитого стресса - эндорфины возбуждают ассоциативное мышление, чтобы мы могли выработать новую модель поведения и больше не попадать в аналогичные стрессовые ситуации.
 
Если мозг сам не синтезирует эндорфины, полного излечения от ангедонии не наступит. Как обучить собственный мозг вырабатывать гормоны, обеспечивающие насыщенную, стрессоустойчивую и радостную жизнь?
 
Когда у вас слабые мышцы, вы идете в фитнес-клуб и заставляете эти самые мышцы РАБОТАТЬ. Руки и ноги сопротивляются, дрожат и ноют, но со временем становятся все сильнее. Та же самая ситуация с эндорфиновой системой: ее надо ЗАСТАВЛЯТЬ РАБОТАТЬ. Да, это звучит странно, но даже деланая, неискренняя улыбка приближает вас к хорошему настроению.
 
Ваше утро должно начинаться не просто с обычного комплекса гимнастических упражнений - нужна гимнастика хорошего настроения. Для начала проведите тренировку мышц лица:
 
Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем «в гармошку», а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц лба необходимо удерживать в памяти. Ну а чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить лоб рукой. Повторяйте это упражнение 10-15 раз - до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
 
Перед зеркалом вспомните о чем-либо забавном и приятном - это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой автоматически  приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей.
 
■ При эмоциональном напряжении или в плохом настроении мы, как правило, щуримся и хмурим брови. Это действие имеет и обратную закономерность: когда мы хмуримся, наше  настроение понижается. Чтобы отучить свое лицо хмуриться, закройте глаза и как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу  лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия. Это упражнение можно выполнять  несколько раз в день, ведь оно, кроме всего прочего, снимает напряжение с глаз.
 
ХВАТАЕТ ЛИ МНЕ ЭНДОРФИНОВ
 
Самый простой способ проверить, хватает ли вам «гедонов», стимулирующих хорошее настроение, -пройти маленький тест. Ответьте на следующие вопросы:
 
- Живете ли вы в гармонии с собой?
 
- Удается ли вам хоть иногда находить хорошее в плохом?
 
- Способны ли вы мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем?
 
- Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, что новый день будет как минимум не хуже предыдущего
 
- Способны ли вы к оптимизму в трудные моменты своей жизни? Если хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно, ангедония вам не грозит. А если вы ищете подвохи там,  где их нет, подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, встречаете даже приятные известия в штыки и, «подхватив бациллу пессимизма», не верите в то, что  «завтра будет лучше, чем вчера», то вы уже страдаете от недостатка «гедонов».
 
НАВСТРЕЧУ УДОВОЛЬСТВИЮ
 
Остановитесь хотя бы на минутку, чтобы полностью насладиться тем, что вы испытываете в данный момент, а затем прислушайтесь к себе, нет ли в вас какого-то напряжения,  ослабляющего ваше чувство радости и счастья. Затем, сделав несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своему радостному счастью как бы размягчиться, а удовольствию  расшириться. При этом мысленно произносите про себя фразы:
 
«У меня есть право сохранять в себе этот радостный момент!»  или 
«Хотя всегда существуют какие-то проблемы, но здесь и сейчас я чувствую себя превосходно!
 
РАДОСТНОЕ ОКРУЖЕНИЕ
 
Окружайте себя несущими радость вещами. Неплохо иметь в квартире (или в рабочем кабинете) картины «под настроение». Для чего они нужны? К примеру, если вы утомлены настолько,  что чувствуете себя на грани срыва, то не перейти через эту невидимую грань вам поможет прием самокоррекции, заключающийся в рассматривании картин, симпатичных вещиц или в  примерке новых вещей (последний пункт применяют как психотерапевтический метод практически все дамы).
 
АРОМАТНЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ
 
Поддерживайте в своем доме атмосферу радости, бодрости и счастья с помощью эфирных масел розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Для этого можно  использовать аромалампу или аромакурительницу. Всего двух-трех капель эфирного масла хватает для ароматизации средней комнаты. Можно применять и распылители для очищения воздуха
 
Налив во флакон 250 мл воды, нужно добавить в него 8 капель масла, затем, хорошо встряхнув, распылить жидкость в комнате (только следите, чтобы она не попадала на полированные  поверхности). Неплохо ароматизировать белье. Всего 1 капля эфирного масла при окончательном полоскании белья придаст ему нежный, радующий душу и тело аромат
 
Расчет хорошего настроения
 
Последнее время психологи стали подсчитывать испытанные человеком удовольствия наподобие того, как диетологи подсчитывают калорийность пищи. За условную единицу радости они принимают «гедон» («гедонизм» - тяга к наслаждению, о которой в античные времена писал Эпикур). Количество «гедонов» (или «ферментов радости», или эндорфинов), получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале. Наиболее «эндорфиновые» эмоции - это энтузиазм, веселье, душевный подъем, удовлетворение от хобби, интересного общения, достижений и подарков. Одно из главных «гедонистических» проявлений - это способность к сопереживанию. Ну а недостаток «гедонов» проявляется скукой, апатией, пессимизмом, плохим настроением. В наши дни разработана шкала, показывающая, сколько именно удовольствийгедонов») положено получать человеку на различных этапах его жизни. Оказывается, 1/З положенных нам «гедонов» мы должны получить в детстве - до 14-летнего возраста, еще треть - с 14 до лет и остаток - в пожилом возрасте. Так что радоваться никогда и ничему не поздно

Другие популярные статьи

Примерное суточное меню больного бронхиальной астмой

БЕРОДУАЛ

Какую помощь оказывают врачи-пульмонологи?

ГИССЕНСКИЙ ОПРОСНИК СОМАТИЧЕСКИХ ЖАЛОБ

Музыкальная аптечка

Добавить комментарий


© 2011, Астматик.нет

Астма и аллергия
Сообщество активных дилетантов

Философия сайта | Астма и аллергия | Наши методы | Жизнь прекрасна | Будь здоров | Форум

Пишите нам: info@astmatik.net или vopros@astmatik.net

Ищите нас: