• Смело смотрите вперед
  • Научитесь радоваться жизни
  • Раскрасьте в свои цвета
  • Получайте удовольствие от мелочей
  • Чащей улыбайтесь
  • Распахните двери в новый мир



Главная / Наши методы / Гимнастика А.Н. Стрельниковой


Гимнастика А.Н. Стрельниковой

В продолжение темы о дыхательной гимнастики, необходимо рассказать и о гимнастике, получивший название в честь своей создательницы - АН. Стрельниковой.

Такой метод известен за пределами нашей России, это связано с тем, что результаты превышают ожидания.

Итак, при приближении приступа бронхиальной астмы или при его начинании, необходимо сесть прямо, ладони положить на колени и делать упражнение, получившее название «насос» - 2-4 коротких вдоха носом. При этом не выпрямляться полностью и ни в коем случае назад не откидываться.

В руки взять газету, свернутую трубочкой, или палочку, при этом думать что накачиваете автомобильную шину. В крайней точке наклона делаем вдох. По завершению наклона - делаем выдох.

Спину держим круглой, голова опущена. Также, следует помнить - «шину накачивать» нужно в ритме шага.

Такое упражнение сможет остановить как приступ астмы, так и сердечный приступ его можно делать в положении сидя и стоя.

Слегка наклоняемся вперед, голова наклонена вниз, руки необходимо согнуть в локтяхделаем короткий вдох носом. При этом слегка разогнуться, при этом не выпрямляться до конца. Ладони держим на коленях, руки немного выпрямляются в локтях — при этом выдох идёт при помощи рта или носа. Сразу же делаем легкий наклон вперед, голова опущена внизвдох. Немного разогнутьсявыдох.

После нескольких (2-3) движение - небольшой отдых. И снова по 2-3 движения

Нет необходимости считать, сколько вдохов вы сделали. Отдыхать после каждых 2-3 вдохов по 10 секунд. Повторять упражнение в течение 10-15 минут, пока не наступит облегчение.

В том случае, если больному настолько тяжело, что не помогает вдох на поклоне вперед, необходимо сесть, наклонившись при этом вперед, голова должна быть свободно наклонена вниз, локти также необходимо свободно держать на коленях. Без каких-либо движений нужно просто шумно, «шмыгать» носом по несколько раз. Также отдыхать несколько секунд по завершению каждой пары вдохов без движений. Не стоит забывать о том, что выдох должен уходить после каждого вдоха бесшумно.

Не плохой эффект, сокращающий приступы, можно добиться при выполнении вышеописанного «насоса».

 

«Обними плечи»

Необходимо поднять руки до уровня плеч, и согнуть их локтях. Ладони необходимо повернуть к себе, поставить перед грудью ниже шеи. Руки необходимо «бросать» навстречу друг другу таким образом, чтобы правая рука обнимала левое плечо, а леваяправую подмышку. При выполнении данного упражнения необходимо соблюдать темп строевого шага. С каждым броском, должны повторяться короткие шумные вдохи. Руки не следует уводить далеко от тела.

 

Упражнение «обними плечи» можно делать в любой удобное позиции.

Выполняя это упражнение на второй неделе, необходимо делать только по 8 движений. После чего отдых в течении 3-5 секунд.

На третью неделю необходимо делать по 16 движений.

Упражнения необходимо делать по 2-4 движения подряд. После - отдых до 10 секунд и снова по 2-4 движения. До момента, пока вам не станет легче.

 

Повороты головы

Поворачивать голову необходимо вправо-влево, в темпе шагов. Одновременно с поворотом делать короткий вдох носом.

В том случае, если вам ничего не помогает, необходимо воспользоваться ингалятором. Однако, не стоит отчаиваться, ведь в том случае, если регулярно заниматься вышеописанными упражнениями, можно добиться неплохих результатов при лечении астмы, а также профилактике приступов.

 

Кроме того, Стрельникова советует, начать занятия дыхательной гимнастикой по ее методикам, попробовав для начала снизить дозировку лекарств, одышку пробовать снимать упражнением «Насос». Также, Стрельникова советует - «стараться отучаться жить на лекарствах», снижая дозы постепенно, со временем отказываясь совсем от них.

В методиках Стрельниковой внимание отводится непосредственно вдоху, который нужно производить коротко, эмоционально, мгновенно.

Главное — это уметь спрятать, затаить дыхание, при этом можно не думать о выдохе, он должен уходить самопроизвольно.

 

Четыре правила от А.Н.Стрельниковой:

1) «Гарью пахнет! Тревога!». Резко нюхать воздух, чем естественнее, тем лучше.

Основная ошибкатянуть воздух таким образом, чтобы взять его побольше.

Вдох должен быть коротким. Думать необходимо только о вдохе.

2) Выдохпродолжение вдоха. Не нужно мешать выдоху уходить после вдоха как угодно, лучше совершать выдох ртом. Не нужно помогать ему. Необходимо думать только о том, что «Гарью пахнет!». При этом следить за тем, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох должен уходить самопроизвольно.

3) Повторять вдохи таким образом, будто накачиваете автомобильную шину в ритме любимой песни, тренируя при этом движения и вдохи. Паузы между дозами вдохов должны составлять 1—3 секунды.

4) Подряд делаем столько вдохов, сколько сможете, учитывая ваше состояние.

 

Очередное дыхательное упражнение, по выполнению которого сможете научиться контролировать дыхание, делая его более спокойным.

Необходимо научиться дышать таким образом - неглубокий вдох в течение 2—3 секунд, далее медленный выдох 3-4 секунды, потом задержка — 3-4 секунды Описанный ритм дыхания будет являться самым правильным, и таким образом должны дышать все люди.

Прогулки можно совершать как по грунтовой, так и по асфальтовой дорожке длина которой не превышает 2 километров.

Ходьбу рекомендуется начинать со скоростью, приблизительно, 75-80 шагов в минуту. На первом занятие вполне достаточно пройти всего-лишь половину километра.. Со временем, расстояние можно увеличить как расстояние, так и скорость ходьбы. Частота вашего пульса, при этом, не должна превышать ста двадцати ударов в минуту, а в том случае, если начнёт появляться затруднение с дыханием, то необходимо предпринять попытку справиться с ним, прибегнув для этого к упражнениям перечисленным ниже:

1) Вдохнуть. На выдохе произносим звук «пф-ф» при этом плотно сжимаем губы. Пауза. Повторять упражнение 4-5 раза.

2) Сделать вдох. При выдохе произносим звук «м-м», сжимая при этом губы. Пауза. Повторять упражнение 5-6 раз.

3) Производим растирание носа снизу вверх подушечками безымянных пальцев по 1 минуте в каждой: на крыльях носа, выше крыльев носа и у корня носа.

4) Большим и указательным пальцами нужно нажать на заднюю часть грудины, сверху вниз, в области яремной ямки до появления боли. Ослабляем давление в том случае, если через 2—3 минуты дыхание нормализуется. Длительность должна составлять не более 5 минут.

 

Если при помощи данных упражнений ваше дыхание не пришло в норму - необходимо воспользоваться привычными лекарствами.

Тренировки необходимо продолжать на следующий день, только в случае хорошего самочувствия.

Другие популярные статьи

Стеклообои для аллергика/астматика

Физиотерапия при бронхиальной астме

Ограничение контактов с аллергенами во время беременности

Ударим пилатесом по астме!

Лечебное питание

Добавить комментарий


© 2011, Астматик.нет

Астма и аллергия
Сообщество активных дилетантов

Философия сайта | Астма и аллергия | Наши методы | Жизнь прекрасна | Будь здоров | Форум

Пишите нам: info@astmatik.net или vopros@astmatik.net

Ищите нас: